每周回顾 · WEEKLY CHECK-IN
两个人每周一次的关系 Check-in：15分钟对话模板A 15-Minute Weekly Check-In for Two People
关系回顾不是评判会议，而是定期把没来得及说的小事说出来。固定15分钟、一次只谈一个需要，比等到情绪积累后再处理更轻松。
适合谁：适合希望稳定沟通的情侣、室友、朋友、家人和长期合作搭档。
15个可以马上开始的问题或点子
- 01
这一周你的整体状态从1到10是多少？
- 02
本周最消耗你的一件事是什么？
- 03
本周最让你恢复能量的一件事是什么？
- 04
有没有什么我没注意到，但你希望我知道？
- 05
现在你更需要倾听、建议，还是实际帮助？
- 06
这一周我做的哪件小事让你感到被支持？
- 07
我们之间有没有一个值得感谢的时刻？
- 08
有没有一句话或一个行为让你不太舒服？
- 09
如果重来一次，我们可以怎样处理得更好？
- 10
有什么事情需要澄清，而不是继续猜测？
- 11
下周你最重要的安排是什么？
- 12
我可以怎样具体支持你？
- 13
我们需要为彼此保留什么个人空间？
- 14
下周想一起完成哪一件小事？
- 15
结束前，我们各说一句真实的感谢。
怎样让这次互动更自然
控制在15分钟
时间短才容易坚持。复杂问题可以另约时间，不在一次回顾里解决全部。
描述事实和感受
用‘当……发生时，我感到……’代替‘你总是……’，更容易让对话继续。
以具体行动结束
最后只确定一件下周能做到的小事，避免留下模糊承诺。
A 15-Minute Weekly Check-In for Two People
A weekly check-in is a short space for updates, appreciation, one unmet need, and one concrete plan. It is not a scorecard and does not need to solve every issue at once.
- What gave you energy this week?
- What drained you?
- Do you want listening, advice, or practical help?
- What should we clarify instead of guessing?
- What is one small thing we will do next week?
常见问题
关系回顾多久做一次？
每周或每两周一次都可以。选择双方能稳定坚持、又不会形成负担的频率。
如果谈着谈着吵起来怎么办？
先暂停，约定情绪平稳后继续。如果存在威胁、控制或安全风险，应优先寻求可信赖的人和当地专业帮助。
这个模板只适合情侣吗？
不是。朋友、家人、室友和合作搭档也可以使用，只需调整问题措辞。
打开 TwoUs，创建房间并把邀请链接发给对方。